冷えと乾燥から体を守る、アーユルヴェーダ的セルフケア
朝晩の冷え込みが本格的になり、
日中との気温差や、乾いた空気を感じる日が増えてきました。
天気もどこか不安定で、晴れたと思ったら冷たい雨が降ったり、厚い雲に覆われたり――
そんな11月のはじまりは、まさに“季節のゆらぎ”を肌で感じる時期です。
このような気候の変化は、知らず知らずのうちに体と心のリズムを乱すきっかけになります。
なんとなく気分が沈んだり、寝ても疲れが抜けなかったり、
胃腸の調子が安定しなかったりと、いつもの自分と少し違う感覚。
アーユルヴェーダでは、秋から晩秋にかけては
「ヴァータ（風・空のエネルギー）」が増える季節とされており、
このヴァータの乱れは、体の冷え・乾燥・不安定な消化や睡眠、そして心のざわつきにもつながると考えられています。
だからこそこの季節は、
**「温める」「潤す」「静けさを持つ」**といったセルフケアが、
体と心をやさしく整える助けになります。
この記事では、アーユルヴェーダの知恵をもとに、
今この季節におすすめしたい暮らしの整え方をご紹介します。
季節の変わり目を無理なく心地よく過ごすためのヒントとして、どうぞお読みいただけたら嬉しいです。
ヴァータの季節に起こる“ゆらぎ”とは？
アーユルヴェーダでは、季節ごとに自然界のエネルギー（＝ドーシャ）が変化すると考えます。
秋から晩秋にかけて増えるのが、風と空の要素をもつ「ヴァータ」のエネルギーです。
このヴァータは、もともと軽くて冷たく、乾燥していて、変化しやすい性質を持っています。
まさに今の季節――冷たい風、乾いた空気、不安定な気温――は、ヴァータの特徴そのもの。
そのため、外の変化がそのまま体の内側にも影響を与えやすい時期なのです。
ヴァータが乱れやすいと、どうなる？
体にあらわれるサインとしては：
手足や腰まわりの冷え
肌や唇の乾燥、かさつき
胃腸の不調（便秘やガスが溜まりやすい）
寝つきの悪さ、眠りの浅さ
集中力の低下、気持ちの揺れやすさ
などが挙げられます。
こうした不調は、はっきりした「病気」ではないけれど、
放っておくと自律神経や免疫のバランスを乱しやすく、疲れが抜けない・気分が落ち込む・風邪をひきやすいといった状態にもつながってしまいます。
ヴァータを整えるキーワードは、「温める」「潤す」「リズム」
ヴァータの乱れを鎮めるには、
その反対の性質――つまり温かく、安定感があり、しっとりとしたものを意識して取り入れることがポイントです。
体を冷やさず、内側から温めること
乾燥から守るための油分と保湿
食事・睡眠・行動に「ゆったりとしたリズム」を取り戻すこと
次の章では、こうした視点をベースに、
日常でできるアーユルヴェーダ的なセルフケアをご紹介していきます。
ヴァータを整える、秋のセルフケア習慣
秋から晩秋にかけては、外の世界が乾いて冷たくなるのと同じように、私たちの体や心も影響を受けやすくなります。
アーユルヴェーダでは、そうした“風と空の性質（ヴァータ）”の増加に対して、その反対の性質――温かさ・潤い・落ち着き――を生活に取り入れることが、体と心を整える鍵になると考えます。
ここでは、日常でできる簡単なケアを3つの視点からご紹介します。
1. 「温める」
白湯や温かいお茶（生姜・シナモン・クミンティーなど）をこまめに飲む
湯船にゆっくりつかる（38〜40℃で10〜15分程度）
足首・お腹・背中を冷やさない服装（レッグウォーマーや腹巻きも◎）
朝食や夕食には温かいスープや煮込み料理を意識して
体が冷えると、ヴァータはさらに乱れ、消化機能や思考の安定にも影響が出やすくなります。
まずは体の深部を冷やさないこと＝“芯を温める”ことから始めましょう。
2. 「潤す」
オイル（ごま油・アーモンドオイル・ギー）を使った料理
肌や髪の保湿（ホホバオイルやシアバターなど自然由来のものを）
朝の軽いセルフオイルマッサージ（アビヤンガ）で全身を包む
加湿器を使って室内の乾燥を防ぐ（湿度40〜60％目安）
乾燥は肌だけでなく、呼吸器や消化器、関節の動きにも影響を与えるとされています。
オイルはヴァータにとっての“潤いと安心”の源です。
3. 「静けさを持つ」
スマホや画面から離れる“無音の時間”をつくる
夜は照明を落とし、アロマやハーブティーで過ごす
呼吸を深める時間（5分でもOK）を意識的に取り入れる
気持ちの落ち着く音楽や読書で、感覚を穏やかにする
外の風が強まる季節ほど、自分の内側に“静けさ”を戻す習慣が大切になります。
慌ただしさを感じたら、立ち止まり、「自分の感覚に戻る」時間をつくってみてください。
ヴァータの季節におすすめの食事と栄養サポート
秋から晩秋にかけては、気温が下がり、空気が乾燥し、体も内臓も“冷えやすく・乾きやすく・揺らぎやすい”状態になります。
アーユルヴェーダでは、このような季節には**「温かくて油分があり、消化にやさしい食事」**を中心に据えることがすすめられています。
また、栄養学的にも、季節の変わり目は代謝や免疫に関わる栄養素のサポートが重要になる時期です。
● 消化にやさしく、体を温める「秋の食事」
温かい調理を中心に
生野菜や冷たい飲み物は避け、スープ・蒸し野菜・煮物などで内臓から温めましょう。
→ 例：ショウガやクミンを効かせた根菜のスープ、やわらかいおかゆなど油分と“滋養”を意識する
ギー（精製バター）やごま油、アボカドなど良質な脂質を適量加えることで、ヴァータの乾燥をやわらげ、肌や関節の潤いにもつながります。甘味・塩味・酸味のバランスを
アーユルヴェーダでは、この時期は苦味・渋味・辛味よりも、「甘・塩・酸」の味が体を安定させると言われています。
自然な甘みを持つさつまいも、みそ、梅干しなども良い組み合わせです。
● 現代栄養学的な視点から見る「秋に摂りたい栄養素」
ビタミンB群（とくにB1・B6）
疲れやすさや神経の過敏さ、血行不良が気になる方に。
→ 玄米、豚肉、かぼちゃ、にんにく、納豆などマグネシウム
血管の収縮や自律神経の安定に関わり、イライラや不眠のケアにも。
→ 海藻類、ナッツ、バナナ、あおさ、雑穀などビタミンC・鉄
寒暖差による免疫力の低下や、季節性の疲れに備えるためにも意識したい栄養素です。
→ 赤パプリカ、ブロッコリー、レモン、柿、赤身の肉や魚など腸を整える発酵食品や食物繊維
便秘やガスが溜まりやすい時期だからこそ、腸のめぐりを意識して。
→ 味噌・ぬか漬け・甘酒・オートミール・りんごなど
● 秋のおすすめ：一汁一菜＋温かい飲み物
たとえば：
根菜と大豆の味噌スープ
玄米 or 雑穀ごはん
さつまいもとごまの和え物
仕上げに白湯や、スパイス入りのハーブティーを添えて
シンプルだけれど、体の芯から満たされるような食事を意識することで、ヴァータによる「不安定さ」から体と心を守ることができます。
秋は“温める”が、何よりのセルフケア
秋から冬へと向かうこの季節、アーユルヴェーダでは「温かさ」が何より大切だとされています。
体を冷やさず、やさしく包み、静かに整えること――それだけで、体調や気持ちの揺らぎがずいぶんと変わってきます。
温かい飲み物や食事、湯船に浸かる時間、深い呼吸。
日々の中に少しだけ“温める習慣”を取り入れることは、この季節を心地よく乗り越えるためのシンプルで確かな方法です。
アーユルヴェーダ、もっと学んでみたい方へ
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